Schenke deinem Körper die Aufmerksamkeit die er verdient
Dieser Blogartikel ist aus eigener Erfahrung geschrieben, aus meinem echten Alltag als Frau in der Lebensmitte.
Ich weiß, wie es ist, wenn der Körper sich verändert, wenn man sich selbst nicht mehr ganz wohl fühlt, obwohl man eigentlich „alles richtig macht“. Ich habe vieles ausprobiert, und irgendwann gemerkt: Ich brauche keinen neuen Diätplan, ich brauche eine neue Verbindung zu mir selbst.
Heute teile ich mit dir, was mir wirklich geholfen hat – auf sanfte, natürliche Weise wieder in meine Kraft zu kommen und mein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Es geht nicht um Verzicht, sondern um bewusste Entscheidungen. Nicht um Druck, sondern um Verbindung. Nicht um Kontrolle, sondern um Vertrauen in den eigenen Körper.
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass du dich selbst aus den Augen verloren hast – dann ist das vielleicht genau der Moment, in dem du dich wieder an erste Stelle setzen darfst.
Jetzt bist du dran
Du stehst mitten im Leben. Du hast viel erlebt, viel geschafft und oft zuerst an andere gedacht. Doch irgendwann kommt der Moment, an dem du spürst: Jetzt möchte ich wieder mehr auf mich achten. Nicht aus Pflichtgefühl, sondern weil ich es mir wert bin.
Genau an diesem Punkt war ich auch. Ich hatte genug von Diäten, die kurzfristige Erfolge versprachen und langfristig nur Frust hinterließen. Genug von schnellen Lösungen, die nichts an meinen Gewohnheiten verändert haben. Was ich gesucht habe, war ein Weg, der sich natürlich anfühlt, dauerhaft funktioniert und Freude macht.
In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen mit dir. Du erfährst, welche Rolle eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und mentale Balance für mein Wohlbefinden gespielt haben. Auch ätherische Öle begleiten mich dabei bis heute und unterstützen mich in vielen kleinen Momenten des Alltags.
Wenn du dich oft selbst an die letzte Stelle setzt und dir mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden wünschst, dann darf dieser Artikel eine Inspiration für dich sein.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen und Schritt für Schritt neue Entscheidungen für dein Wohlbefinden zu treffen.
Nimm dir einen Moment Zeit und frage dich:
Wie möchtest du dich in deinem Körper fühlen – in drei Monaten, in einem Jahr oder vielleicht schon ab heute?
Natürliche Ernährung – bewusst und ohne Verzicht
Was du regelmäßig essen solltest
Gemüse & Salate:
Brokkoli, Zucchini, Kürbis, Paprika, Tomate, Gurke, Spinat, Kohl, Pilze, Knoblauch, Spargel, Karotten, Rucola, Blumenkohl, Sellerie
Hochwertige Eiweißquellen in Bio-Qualität ( empfehlenswert):
Eier, Hähnchen-/Putenbrust, Fisch (Lachs, Makrele, Kabeljau, Sardinen, Thunfisch), Fleisch (Rind, Lamm, Leber), Tofu, Tempeh, Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Magerquark, Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Weizenkeime, Kürbiskerne, hochwertiges Proteinpulver
Gesunde Fette:
Avocado, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews – ungesalzen), Samen (Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen), Butter, Oliven, hochwertige Pflanzenöle wie kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, Kokosöl
Kohlenhydrate (in Maßen):
Quinoa, Vollkornreis, Süßkartoffeln, Haferflocken, Hirse, Kartoffeln
Getränke:
– Stilles Wasser (bis zu 3 Liter täglich ( je nach Körpergewicht),
– Ungesüßter Kräutertee (z. B. Pfefferminze, Fenchel, Ingwer)
– Kaffee: max. 2 Tassen Espresso / Kaffee pro Tag, immer begleitet von Wasser/und ätherischen Ölen
Was du besser reduzierst oder meidest:
Haushaltszucker, Süßstoffe, Fruchtsäfte, Limonaden, Energy-Drinks, Bonbons und Kaugummis (auch zuckerfrei), Fertiggerichte
Müesli mit Zucker, Fast Food, Fertigwürzmischungen, Ketchup, Mayonnaise, Alkohol
Was ich bewusst reduziere:
– Weißbrot, Brötchen, Croissants
– Weizen-Nudeln (ersetze durch Vollkornpasta)
– Kuchen & Kekse (selten, aber erlaubt)
– Kartoffeln
– Verarbeitetes Fleisch & Käse (nur bei langen Autofahrten)
Impuls:
Beobachte im Supermarkt mal das Kassenband anderer Menschen – du wirst staunen, wie sichtbar ( schlechte) Ernährung ist.
Nahrungsergänzung – gezielte Unterstützung, die ich selber nutze
Da viele Nährstoffe in unseren Lebensmitteln nicht mehr in optimaler Menge enthalten sind, ergänze ich meine Ernährung mit:
– Omega 3: Norsan Total Fischöl
– Vitamin D3 hochdosiert: Kopp Vital
– Vitamine & Mineralien: doTERRA Micro Plex VM
– Elektrolyte: Salzmischung mit Mayi Quellwassersalz
– Proteine: doTERRA Proteinpulver
Wähle Produkte, die zu dir und deinen Bedürfnissen passen.
Ätherische Öle – emotionale Unterstützung und Stoffwechselanregung
Meine tägliche Routine zur Entiftung und Ausleitung:
– Lemonöl
– Pfefferminzöl
→ je 1 Tropfen pro Liter Wasser
Ich trinke mindestens 3 Liter Wasser täglich für aromatisiertes Wasser nutze ich folgende Öle:
Limette, Grapefruit, Wild Orange, Mandarine und andere…
Bei Stress und Hektik nehme ich mir einigen Minuten am Tag die Zeit um innezuhalten:
Hierbei ünterstützen mich Balance, AromaTouch, Lavendel & Serenity
* Ich verwende die CPTG-zertifizierten ätherischen Öle von doTERRA – rein, sicher und geprüft
Bewegung – alltagstauglich
Ich bewege mich jeden Tag mindestens 20 Minuten meistens bin ich aber 60 Minuten am Morgen am Laufen.
- Joggen
- Yoga
- Radfahren
- Hullern ( ist auch super für den Beckenboden)
- Treppen statt Aufzug
- Mini-Workouts zwischen Laptop-Pausen (5 Minuten)
Regelmäßigkeit ist entscheidender als Intensität. Bewegung darf leicht sein und Freude machen.
Mein Tipp für dich: Suche dir etwas was dir Spass macht und was du regelmäßig machen möchtest.
Meine Gedanken für dich
Der erste Schritt wirkt manchmal größer, als er tatsächlich ist. Doch Veränderung beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit einer bewussten Entscheidung.
Es braucht keine radikalen Maßnahmen und keinen perfekten Plan. Oft reichen kleine Schritte, die sich gut anfühlen und sich in deinen Alltag integrieren lassen.
Schenke dir selbst Geduld, Vertrauen und Aufmerksamkeit. Dein Körper arbeitet nicht gegen dich, sondern möchte dir zeigen, was er gerade braucht.
Jeder Tag bietet die Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln und mehr Wohlbefinden, Energie und Leichtigkeit in dein Leben einzuladen.
Meine Gedanken und Erfahrungen sollen dir Mut machen, auf die Signale deines Körpers zu hören und deinen eigenen Weg zu gehen. Einen Weg mit mehr Balance, Wohlbefinden und einer liebevollen Verbindung zu Körper, Geist und Seele.
Ciao 💖
Wonja
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