Lebenslust statt Kalorienfrust
Frühling und Sommer sind für mich jedes Jahr eine ganz besondere Zeit. Ich liebe die Düfte dieser Jahreszeiten, die langen Tage und die vielen Möglichkeiten, draußen aktiv zu sein. Der Bodensee vor meiner Haustür schenkt mir Bewegung, Natur und kleine Auszeiten vom Alltag.
Genauso gerne bin ich in Italien unterwegs. Dort genieße ich die mediterrane Lebensart mit allen Sinnen. Der Duft von Kräutern, die silbrig schimmernden Olivenhaine, das Zirpen der Zikaden, die Pinien und die beeindruckende Kunst und Kultur begeistern mich immer wieder aufs Neue.
Natürlich gehört auch die italienische Küche dazu. Nach meinen Morgenritualen starte ich gerne mit einem Espresso und einem Brioche in den Tag. Im Urlaub fällt es mir leicht, meine guten Vorsätze etwas lockerer zu sehen. Und ganz ehrlich: Das darf auch sein.
Gleichzeitig merke ich seit den Wechseljahren deutlicher, dass mein Körper andere Bedürfnisse hat als früher. Alkohol vertrage ich beispielsweise nicht mehr besonders gut. Deshalb habe ich ihn vor einigen Monaten bewusst weggelassen und vermisse ihn überhaupt nicht.
Mit den Jahren habe ich gelernt, genauer auf die Signale meines Körpers zu hören. Manche Lebensmittel bekommen mir besser als andere. Besonders im Urlaub oder an entspannten Abenden, wenn gewohnte Routinen einmal in den Hintergrund treten, spüre ich schnell, was mir guttut und was nicht.
Mein Ausgleich ist einfach: viel frisches Gemüse, saisonales Obst, ausreichend Bewegung und kleine Rituale, die mich wieder in Balance bringen. So fühle ich mich meist schnell wieder leichter, energiegeladener und wohler in meiner Haut.
Vielleicht kennst du das auch. Die Lieblingshose sitzt etwas enger als früher, die Energie ist nicht mehr jeden Tag dieselbe und der Blick in den Spiegel fällt manchmal kritischer aus als nötig. Viele Frauen erleben genau das in den Wechseljahren.
Damit bist du nicht allein. Mehr als die Hälfte aller Frauen nimmt in dieser Lebensphase zu. Die Gründe dafür sind vielfältig. Hormonelle Veränderungen, weniger Bewegung, Alltagsstress, unregelmäßige Mahlzeiten oder kleine Genussmomente, die sich mit der Zeit summieren.
Die gute Nachricht: Du musst weder perfekt sein noch auf alles verzichten. Oft machen schon kleine Veränderungen einen großen Unterschied.
Ich habe keine Wunderpille und keine Abkürzung entdeckt. Stattdessen waren es viele kleine Veränderungen, die nach und nach etwas in Bewegung gebracht haben. Ein achtsamerer Umgang mit meinem Körper, Aktivitäten, die mir guttun, bewusster Genuss und die Bereitschaft, auf meine Bedürfnisse zu hören.
Dabei habe ich gelernt, dass Wohlbefinden nicht von einer Zahl auf der Waage abhängt. Viel wichtiger ist das Gefühl, sich im eigenen Körper wieder zuhause zu fühlen.
Genau diese Erfahrungen möchte ich mit dir teilen.
Lass uns gemeinsam starten.
1. Detox & Neustart
Manchmal spüren wir einfach, dass unser Körper einen kleinen Reset braucht. Gerade in den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel und vieles läuft nicht mehr ganz so leicht wie früher. Das ist völlig normal. Eine sanfte Detox Phase kann helfen, den Körper zu unterstützen und wieder mehr Balance zu finden. Dabei geht es nicht um strenge Regeln oder Verzicht, sondern darum, Ballast loszulassen und dem Körper neue Energie zu schenken. > Innerlich wie äußerlich.
Meine Detox-Favoriten:
- Zitronenwasser am Morgen – Zitrone auspressen oder 1 Tropfen doTERRA Lemon-Öl ins lauwarme Wasser
- Zucker – und Alkohol-Pause für mindestens 30 Tage
- reduzierter Fleischkonsum und wenig Kohlenhydrate
- Ingwer-Kurkuma-Zimt-Tee für den Kreislauf & Stoffwechsel
- Basenbad für die Entgiftung mit Haus-Natron
- viel Grünes Gemüse und viel Eiweiß
Tipp: Achte auch auf digitales Detoxen. Handy weglegen, Seele baumeln lassen. Bei dir sein.Ich dich reinhören
Mich bringt das Malen in eine wundervolle Entspannung. Du kannst dafür Ausmalbücher nutzen, vor dich hin kritzeln, skizzieren und mit Farben experimentieren Detoxen funktioniert auf allen Ebenen oder ein Buch lesen.
2. Figurfreundliche Küche mit Soulfood-Charakter
Kürbissuppe mit Ingwer. Ofengemüse mit Rosmarin. Quinoa mit Süßkartoffeln und Ofenpaprika. Farbenfrohe, aromatische Gemüsepfanne. Omlett mit Eiern, Gemüse und leckeren Kräutern. Schmeckt richtig lecker und ist wohltuend für deinen Körper Warum? Diese Gerichte sind leicht, wärmend, ballaststoffreich und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Heißhunger wird es daher weniger geben.
Falls doch ist mein Snacktipp: Dattel mit Walnuss oder eine Handvoll Mandeln.
Koche viel saisonales Gemüse, ergänze in deinen Speiseplan fermentierte Lebensmittel (z.b. Kraut) und nutze gute Fette wie Leinöl, Avocado oder Olivenöl. Esse regelmäßig, das ist für den Blutzucker wichtig.
3. Hormon-Hintergrund: Warum Abnehmen jetzt anders läuft
Weniger Östrogen = weniger Grundumsatz. Mehr Cortisol = mehr Bauchfett. Weniger Muskeln = langsamerer Stoffwechsel. Klingt mies? Ist es manchmal auch, aber du kannst gegensteuern:
Was hilft jetzt konkret?
- Mehr Eiweiß & Ballaststoffe >> z. B. Linsen, Tempeh, Hüttenkäse
- Regelmäßige Mahlzeiten >> kein Dauer-Snacken
- Bewegung >> jeden Tag etwas für dich und deinen Körper machen
- Genug Schlaf >> mindestens 7–8 Stunden
- Stressreduktion >> Meditation, Atemübungen, ätherische Öle, Malen
Verstehe deinen Körper neu`Dein Köper ist dein Tempel`, arbeite mit ihm statt gegen ihn. Das ist keine Diätphase, das ist ein Lebenswandel.
4. Bewegung an der frischen Luft
Bewegung an der frischen Luft ist sehr wohltuend. Waldspaziergang, Nordic Walking, Radfahren, all das bringt dich in Schwung, senkt Cortisol und hebt deine Stimmung.
Shinrin Yoku nennt man das in Japan: Waldbaden. Es ist wissenschaftlich belegt, dass es deine Abwehrkräfte und dein Wohlbefinden steigert.
Tipp: Immer wenn der Schokohunger kommt oder du dich energielos fühlst, gehe raus an die frische Luft ohne Handy. Eine halbe Stunde reicht oft aus und ist auch für mich immer wieder faszinierend, wie schnell man sich wieder gut fühlt.
Kombiniere Bewegung mit Achtsamkeit.
5. Ätherische Öle als Helfer im Alltag
Jetzt wird’s magisch, jedoch ganz bodenständig: Ätherische Öle* können dich sanft begleiten. Sie helfen dir, dich besser zu fühlen und unterstützen dich beim Abnehmen.
Was sie können:
- Heißhunger bremsen >> z.B. Öl Lemon oder Pfefferminze
- Stimmung heben >> Öl Wild Orange
- Verdauung unterstützen >> Öl Mischung ZenGest
- Entspannen >> Öl Lavendel
- Hormonsystem ausbalancieren >> Öl Mischung Clary Calm
- Sich erden und sich verbinden für innere Stabilität >> Öl Mischung Balance
Mein Ritual:
Morgens trinke ich Wasser mit Lemon Öl von doTerra*. Tagsüber trage ich mir verschiedene Öle auf, teilweise auch als Roll On am Handgelenk und Nacken, auch mal am Unterbauch, je nachdem was ich gerade brauche. Am Abend mache ich mir häufig einen schönen Waldduft in den Diffuser.
Du kannst dir auch ein eigenes Öl-Ritual kreieren – 60 Minuten nur für dich, mit Musik, Duft und einem liebevollen Blick in den Spiegel und ein wohltuendes Bad oder Fußbad.
*Ich verwende doTERRA-Öle, weil sie CPTG-zertifiziert sind, also besonders rein und geprüft. Für mich ist das die Basis, wenn ich sie innerlich anwende oder täglich nutze.
Fragen, die häufig kommen
Kann ich überhaupt noch abnehmen?
Langsamer, nachhaltiger, aber definitiv JA. Dein Körper braucht jetzt andere Signale als früher.
Was soll ich essen?
Viel Eiweiß und viel Gemüse, gute Fette, wenig Zucker und viel Wasser trinken.
Tipp: Ätherisches Grapefruitöl, Lemon oder Wild Orange im Wasser macht’s spannender.
Welcher Sport ist ideal?
Der, den du gerne machst. Kombi aus Ausdauer und Krafttraining . Ich habe das Hullern für mich entdeckt – Hula Hopp Reifen kaufen und los gehts, ohne Ausreden! Prima für zuhause und sehr gut für den Beckenboden.
Bringen ätherische Öle wirklich was?
Ja, auf jeden Fall. Sie wirken auf verschiedenen Ebenen, sowohl körperlich, emotional und auf mentaler Ebene.Die Wirkung entfaltet sich über die Atmung, die Haut und durch innere Anwendung. Das ist der eigentliche Gamechanger, wer sich wohlfühlt, isst auch bewußter.
Wie starte ich am Besten?
Mit einem kleinen Ritual. Als Beispiel morgens 5 Minuten Strecken, Wasser mit Lemon Öl trinken, bewusst atmen und meditieren.
Klein anfangen = nachhaltig bleiben.
Fazit:
Dein Körper, deine Gesundheit
Abnehmen in den Wechseljahren ist anders. Dein Körper verändert sich, deine Bedürfnisse auch. Aber genau darin liegt auch eine wunderbare Chance: Du darfst dich neu kennenlernen, neu ausrichten, neu entfalten. Du brauchst kein Sixpack, du brauchst dein Strahlen zurück, deinen Wohlfühlköper und ein bewußtes zufriedenes Leben.
Wenn du dich wieder wohler in deinem Körper fühlst, morgens mit mehr Energie und Zuversicht in den Tag startest und abends mit einem guten Gefühl zur Ruhe kommst, dann haben sich die kleinen Veränderungen bereits gelohnt.
Es ist nie zu spät, neue Entscheidungen für dich selbst zu treffen. Jeder Tag bietet die Möglichkeit, bewusster hinzuschauen: Was stärkt mich? Was raubt mir Kraft? Welche Gewohnheiten möchte ich mitnehmen und welche dürfen gehen?
Veränderung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Wachstum. Gerade der Herbst erinnert uns daran, dass Loslassen etwas Natürliches ist. Die Bäume halten nicht an ihren Blättern fest. Sie machen Raum für Neues.
Vielleicht liegt genau darin die Einladung dieser Jahreszeit: Ballast abzugeben, liebevoll für dich selbst zu sorgen und Schritt für Schritt mehr von dem in dein Leben einzuladen, was dich nährt, stärkt und glücklich macht.
Vertrau dir. Du darfst dich führen lassen von deinem Gefühl, deiner Intuition, deiner Weisheit. Und von der leisen Stimme in dir, die sagt: „Ich will leben und es darf sich gut anfühlen im meinem Körper, in meinem Geist und meiner Seele.
Wenn du die doTERRA-Öle ausprobieren willst, schau dir die 10 beliebtesten ätherischen Öle im Alltag an.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest
Möchtest du mehr über ätherische Öle erfahren oder herausfinden, welche Düfte, Öle oder Blends aktuell besonders gut zu dir und deiner Lebensphase passen?
Ob Weiblichkeit, emotionale Balance, Selfcare, hormonelle Veränderungen oder einfach der Wunsch nach mehr bewussten Ritualen im Alltag. Gerne begleite ich dich dabei, die für dich passenden Impulse zu entdecken.
Lass uns gerne auf einen virtuellen Espresso treffen oder persönlich telefonieren.
Schreib mir einfach über mein Kontaktformular.
Ich melde mich schnellstmöglich bei dir zurück.
Ciao 💖
Wonja
Werbehinweis:
In diesem Artikel findest du teilweise Affiliate Links oder Produktempfehlungen. Das bedeutet, ich erhalte möglicherweise eine kleine Provision, wenn du über einen dieser Links etwas kaufst ohne dass für dich zusätzliche Kosten entstehen. Ich empfehle ausschließlich Produkte, die ich persönlich nutze, spannend finde oder nach bestem Wissen für sinnvoll halte.
