Was bei Blähbauch, Völlegefühl und Magen Darm Beschwerden helfen kann
Du kennst sicherlich dieses Gefühl. Nach dem Essen wird der Bauch immer runder, irgendwann spannt alles und du möchtest am liebsten sofort den Hosenknopf öffnen. Manchmal fühlt sich der Bauch tatsächlich an wie ein aufgeblasener Ballon.
Ich kenne das sehr gut.
Über einen langen Zeitraum hatte ich massive Probleme mit meinem Bauch. Er konnte sich innerhalb kürzester Zeit extrem aufblähen und ich wusste damals überhaupt nicht, wie ich mir helfen sollte. Also habe ich es meistens einfach ertragen.
Gerade in den Wechseljahren war das zeitweise noch einmal sehr ausgeprägt. Heute kommt ein Blähbauch bei mir immer noch vor, aber längst nicht mehr so häufig. Inzwischen kenne ich meinen Körper besser und weiß genauer, worauf ich achten muss.
Ich habe gelernt, meine Mahlzeiten, meinen Stresslevel und meine Portionsgrößen anders wahrzunehmen. Dazu habe ich ein paar Helfer gefunden, die ich heute gerne griffbereit habe.
Einer davon ist ZenGest von doTERRA.
Den Tipp bekam ich ursprünglich von einer Freundin. Damals konnte ich mit ZenGest ehrlich gesagt noch gar nicht so viel anfangen. Heute gehört die Mischung für mich zu den Produkten, die ich gerne zu Hause habe und auch auf Reisen mitnehme.
Warum der Bauch ab 45 empfindlicher reagieren kann
Rund um die Lebensmitte verändert sich einiges.
Auch beim Essen merke ich das sehr deutlich.
Ich kann heute nicht mehr genauso essen wie früher und erwarten, dass mein Körper alles einfach wegsteckt.
Bei mir spielen vor allem die Portionsgrößen eine große Rolle.
Ich habe festgestellt, dass ich in den Wechseljahren deutlich besser mit kleineren Portionen zurechtkomme. Esse ich zu viel, merke ich das häufig ziemlich schnell.
Der Bauch fühlt sich schwer an, spannt und manchmal kommt genau dieser typische Blähbauch dazu.
Dazu kommen Lebensmittel, die ich heute weniger gut vertrage als früher.
Auch Stress macht sich bei mir bemerkbar.
Wenn ich meinen Tag noch einmal durchgehe, liegt die Antwort deshalb oft ziemlich schnell auf der Hand.
Was habe ich gegessen? War die Mahlzeit zu groß? Habe ich zu hastig und schnell gegessen?
War mein Tag sehr stressig, dann neigt man auch zu schneller essen und vergießt das kauen?
Gab es ein Lebensmittel, bei dem ich eigentlich schon weiß, dass mein Bauch darauf reagiert?
Diese Fragen helfen mir persönlich heute sehr.
Was ich bei Blähbauch als Erstes mache
Früher habe ich meinen Blähbauch einfach ausgehalten. Heute mache ich das anders.
Wenn sich mein Bauch stark aufbläht, gebe ich meinem Körper erst einmal ein bisschen Ruhe.
Ein Spaziergang nach dem Essen gehört für mich inzwischen fast automatisch dazu.
Auch Wärme empfinde ich als sehr angenehm.
Eine Wärmflasche oder ein warmes Körnerkissen auf dem Bauch sind einfache Dinge, die ich gerne nutze.
Dazu kommt eine sanfte Bauchmassage.
Genau daraus ist inzwischen mein Bauchritual entstanden.
Ich nehme mir ein paar Minuten Zeit, massiere meinen Bauch ohne starken Druck und verwende dabei gerne ZenGest entsprechend der vorgesehenen Anwendung.
Gerade dieses gespannte Gefühl ist unangenehm genug. Deshalb finde ich es schön, aktiv etwas für meinen Bauch zu tun.
5 Dinge, die mir bei Blähbauch wirklich helfen
Über die Jahre habe ich gemerkt, dass es bei mir meistens gar nicht die eine große Lösung braucht. Viel hilfreicher sind ein paar Dinge, die ich immer wieder anwende und die sich gut in meinen Alltag integrieren lassen.
1. Kleinere Portionen essen
Das war für mich eine der wichtigsten Veränderungen.
Ich habe in den Wechseljahren gemerkt, dass mir kleinere Portionen deutlich besser bekommen. Wenn ich zu viel esse, fühlt sich mein Bauch schnell schwer und gespannt an.
Deshalb esse ich heute lieber etwas weniger und schaue danach, ob ich tatsächlich noch Hunger habe.
2. Langsamer essen und lange kauen
Ich esse viel bewusster als früher.
Das Besteck zwischendurch ablegen, ordentlich kauen und nicht nebenbei am Computer oder mit dem Handy essen macht bei mir einen deutlichen Unterschied.
Gerade wenn ich hastig esse, merke ich das oft später an meinem Bauch.
3. Nach dem Essen bewegen
Ein Spaziergang gehört für mich zu den einfachsten Dingen, die ich machen kann.
Schon zehn oder fünfzehn Minuten Bewegung nach dem Essen empfinde ich als angenehm. Gerade nach einer größeren Mahlzeit tut mir das wesentlich besser, als direkt wieder lange zu sitzen.
4. Wärme und eine sanfte Bauchmassage
Wenn mein Bauch bereits stark aufgebläht ist, greife ich gerne zur Wärmflasche.
Dazu kommt eine sanfte Bauchmassage ohne starken Druck.
Das ist inzwischen mein Bauchritual geworden. Ich nehme mir ein paar Minuten Zeit und gebe meinem Bauch ganz bewusst etwas Aufmerksamkeit.
5. ZenGest als mein persönliches Helferlein
ZenGest gehört inzwischen ebenfalls dazu.
Ich verwende die ätherische Ölmischung gerne im Zusammenhang mit meiner Bauchmassage und habe sie besonders auf Reisen gerne dabei.
Den Tipp bekam ich ursprünglich von einer Freundin. Heute gehört ZenGest zu den Produkten, die ich nicht mehr missen möchte.
Hier kannst du dir meine ZenGest Auswahl ansehen.
ZenGest gehört für mich zu meinen Helfern
ZenGest ist eine ätherische Ölmischung von doTERRA.
Enthalten sind unter anderem Pfefferminze, Koriandersamen, Ingwer, Kümmel, Kardamom, Fenchel und Sternanis.
Viele dieser Pflanzen kennen wir schon seit Jahren aus dem Zusammenhang mit Verdauung und Bauchwohlbefinden.
Ich mag an ZenGest vor allem, dass ich keine verschiedenen Einzelöle zusammensuchen muss.
Die Mischung ist bereits fertig zusammengestellt.
Für mich ist sie inzwischen eines dieser Produkte, die einfach dazugehören.
Mein Tipp für deine ZenGest Auswahl
Es gibt verschiedene ZenGest Produkte und unterschiedliche Möglichkeiten der Anwendung.
Ich habe dir deshalb einen Warenkorb mit den passenden Produkten zusammengestellt.
Hier findest du meinen ZenGest Warenkorb.
So kannst du dir in Ruhe anschauen, welche Variante für dich interessant sein könnte.
Welche ZenGest Produkte gibt es
ZenGest als ätherische Ölmischung
Das klassische ZenGest Öl ist die fertige unterstützende Mischung von doTERRA.
Ich verwende die Mischung gerne im Zusammenhang mit meiner Bauchmassage.
Für die äußerliche Anwendung wird das Öl entsprechend der Herstellerangaben verdünnt.
Dazu eignet sich zum Beispiel fraktioniertes Kokosöl als Trägeröl.
ZenGest Touch
ZenGest Touch ist bereits mit fraktioniertem Kokosöl verdünnt.
Die Mischung kommt als Roll on und kann entsprechend der Anwendungsempfehlung direkt verwendet werden.
Manche mögen Roll ons lieber, andere bevorzugen die klassische Ölflasche.
Das darf jeder selbst entscheiden.
ZenGest Softgels
Dann gibt es die ZenGest Softgels.
Dabei handelt es sich um fertige Kapseln mit der ZenGest Mischung.
Das ist eine weitere Möglichkeit für alle, die lieber eine fertige Kapsel verwenden möchten.
Gerade bei Produkten zur innerlichen Anwendung halte ich mich immer genau an die jeweiligen Herstellerangaben.
ZenGest über eine Kapsel verwenden
Je nach Produktkennzeichnung kann die entsprechende ZenGest Mischung auch für die innere Anwendung vorgesehen sein.
Dabei sollte man sehr genau darauf achten, welches Produkt verwendet wird und welche Dosierung der Hersteller empfiehlt.
Ätherische Öle sind hoch konzentriert.
Ich finde es deshalb wichtig, nicht einfach auszuprobieren, sondern vorher genau zu wissen, wie das jeweilige Öl angewendet wird.
ZenGest DigestTab
Mit DigestTab gibt es außerdem Kautabletten aus der ZenGest Reihe.
Das ist noch einmal eine andere Form und kann für Menschen interessant sein, die keine klassische Ölflasche oder Softgels verwenden möchten.
Welche Form besser zu dir passt, hängt ganz von deinem Alltag und deinen persönlichen Vorlieben ab.
GX Assist gehört ebenfalls zum Verdauungsbereich
Zu den Produkten rund um Verdauung gehört bei doTERRA außerdem GX Assist.
GX Assist ist allerdings keine weitere ZenGest Variante.
Es handelt sich um ein eigenes Nahrungsergänzungsmittel mit einer anderen Zusammensetzung und einem eigenen Anwendungskonzept.
Deshalb würde ich es nicht einfach spontan bei einem Blähbauch einsetzen.
Wenn dich GX Assist interessiert, informiere dich vorher genau über die Anwendung oder sprich mich gerne darauf an.
Kleinere Portionen machen für mich einen großen Unterschied
Eine meiner wichtigsten Erkenntnisse der letzten Jahre hat überhaupt nichts mit einem Produkt zu tun.
Ich esse heute kleinere Portionen.
Für mich persönlich funktioniert das in den Wechseljahren deutlich besser.
Ich brauche einfach nicht mehr die gleichen Mengen wie früher.
Esse ich zu viel, merke ich das direkt.
Mein Bauch wird schwer und dieses gespannte Gefühl kann ziemlich schnell auftauchen.
Deshalb esse ich lieber etwas weniger und schaue anschließend, ob ich wirklich noch Hunger habe.
Ich genieße mein Essen dadurch inzwischen sogar mehr.
Denn Genuss bedeutet für mich nicht, völlig überfüllt vom Tisch aufzustehen.
Langsam essen und wirklich kauen
Wir essen oft viel zu schnell.
Im Alltag passiert schnell, dass wir nebenbei essen, am Computer, mit dem Handy in der Hand oder zwischen zwei Terminen.
Ich ertappe mich selbst dabei.
Dabei merke ich immer wieder, wie anders sich eine Mahlzeit anfühlt, wenn ich wirklich sitze und in Ruhe esse.
Bewusst essen ist etwas, das wir wieder neu entdecken dürfen.
Das Besteck zwischendurch ablegen, ordentlich und lange kauen und dem Körper Zeit geben.
Gerade das Kauen wird meiner Meinung nach völlig unterschätzt.
Es klingt banal, aber diese einfachen Dinge machen für meinen Körper einen echten Unterschied.
Mein Bauchritual bei einem aufgeblähten Bauch
Wenn sich mein Bauch aufgebläht anfühlt, läuft mein Bauchritual inzwischen fast automatisch ab.
Ich schaue erst einmal zurück auf meinen Tag.
Was habe ich gegessen?
Wie viel habe ich gegessen?
Habe ich hastig gegessen?
War ich gestresst?
Danach versuche ich, meinem Körper etwas Ruhe zu geben.
Eine Wärmflasche auf den Bauch empfinde ich als sehr angenehm.
Dazu eine sanfte Bauchmassage.
Wenn es passt, gehe ich anschließend noch eine Runde spazieren.
ZenGest integriere ich gerne in diese Bauchmassage.
Für mich ist das inzwischen ein festes Ritual geworden.
Wenn du dir die unterschiedlichen ZenGest Varianten ansehen möchtest, findest du hier meinen zusammengestellten Warenkorb. ZenGest Produkte entdecken
Blähbauch auf Reisen
Auf Reisen reagiert mein Bauch ebenfalls schnell.
Deshalb achte ich auch unterwegs darauf, was ich esse und wie viel.
Reisen bedeutet für mich Genuss.
Ich liebe gutes Essen und möchte neue Gerichte ausprobieren.
Gleichzeitig weiß ich inzwischen ziemlich genau, worauf mein Körper reagiert und was ihm guttut.
Deshalb versuche ich, meine gewohnten Essensroutinen auch unterwegs so gut wie möglich beizubehalten.
Ein riesiges Frühstücksbuffet bedeutet für mich heute nicht mehr automatisch, dass ich drei Teller essen muss.
Für mich funktioniert es besser, auch auf Reisen bei meinem Rhythmus zu bleiben.
Je nach Tagesablauf nutze ich auch Intervallfasten oder arbeite mit einem proteinbetonten Essensrhythmus.
Das ist meine persönliche Erfahrung und kein allgemeiner Ernährungsplan.
ZenGest gehört inzwischen ebenfalls in mein Reisegepäck.
Was einmal als Tipp einer Freundin angefangen hat, ist heute eines meiner festen Helferlein geworden.
Bewegung nach dem Essen
Ein Spaziergang nach dem Essen tut mir fast immer gut.
Gerade nach einer etwas größeren Mahlzeit möchte ich mich nicht sofort wieder hinsetzen.
Zehn oder fünfzehn Minuten reichen oft schon.
Auf Reisen lässt sich das wunderbar verbinden.
Nach dem Essen noch ein Stück durch die Stadt laufen, am Wasser entlanggehen oder einen kleinen Umweg zurück zur Unterkunft nehmen.
Für mich fühlt sich das wesentlich besser an, als direkt nach dem Essen auf dem Sofa oder im Bett zu liegen.
Beobachte, worauf dein Bauch reagiert
Wenn du regelmäßig einen Blähbauch hast, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
Welche Lebensmittel hast du vorher gegessen? Wie groß war deine Portion?
Wie schnell hast du gegessen? Wie war dein Tag – stressig?
Treten die Beschwerden nach bestimmten Mahlzeiten häufiger auf?
Du musst daraus kein kompliziertes Ernährungstagebuch machen.
Ein paar kurze Notizen können schon reichen.
Ich habe dadurch viel über meinen eigenen Körper gelernt.
Heute weiß ich bei einigen Lebensmitteln schon ziemlich genau, dass mein Bauch darauf reagieren kann.
Wann du Magen Darm Beschwerden abklären lassen solltest
Ein gelegentlicher Blähbauch nach einer sehr großen Mahlzeit ist etwas anderes als Beschwerden, die ständig auftreten.
Wenn du regelmäßig starke Blähungen, Schmerzen oder deutliche Veränderungen deiner Verdauung hast, solltest du die Ursache medizinisch abklären lassen.
Das gilt auch für neue Beschwerden, die länger bestehen bleiben.
Dieser Artikel beschreibt meine persönlichen Erfahrungen.
Ich bin keine Ärztin und gebe keine medizinische Beratung.
Meine Erfahrungen ersetzen weder eine Diagnose noch eine medizinische Behandlung.
Bei ätherischen Ölen und Nahrungsergänzungsmitteln halte dich bitte an die jeweiligen Produkt und Herstellerangaben.
Wenn du Medikamente einnimmst, schwanger bist, stillst oder gesundheitliche Vorerkrankungen hast, solltest du die Anwendung vorher mit einer medizinischen Fachperson besprechen.
Häufige Fragen zu Blähbauch und ZenGest
Was kann ich bei einem aufgeblähten Bauch machen?
Ich schaue zuerst auf meine letzte Mahlzeit, die Portionsgröße und meinen Tag. Mir helfen anschließend Bewegung, Wärme und eine sanfte Bauchmassage.
Was ist ZenGest?
ZenGest ist eine ätherische Ölmischung von doTERRA mit unter anderem Pfefferminze, Koriandersamen, Ingwer, Kümmel, Kardamom, Fenchel und Sternanis.
Welche ZenGest Produkte gibt es?
Es gibt unter anderem die klassische ZenGest Ölmischung, ZenGest Touch, ZenGest Softgels und DigestTab.
Kann ich ZenGest auf dem Bauch anwenden?
Die klassische ZenGest Mischung kann entsprechend der Produktangaben verdünnt äußerlich verwendet werden. ZenGest Touch ist bereits mit fraktioniertem Kokosöl verdünnt.
Was hat mir persönlich bei Blähbauch geholfen?
Kleinere Portionen, langsamer essen, lange kauen, Bewegung nach dem Essen, Wärme und eine sanfte Bauchmassage machen für mich einen großen Unterschied. ZenGest gehört dabei zu meinen persönlichen Helfern.
Fazit
Ich hätte früher nicht gedacht, wie sehr ein Blähbauch den Alltag beeinflussen kann.
Bei mir war das Thema über lange Zeit wirklich belastend.
Heute habe ich meinen Bauch deutlich besser im Griff, weil ich ihn viel genauer kenne.
Ich weiß, welche Portionsgrößen mir guttun, welche Lebensmittel bei mir schwierig sein können und wie wichtig langsames, bewusstes Essen für mich geworden ist.
Wenn sich mein Bauch trotzdem meldet, weiß ich heute, was ich machen kann.
Wärme, Bewegung und meine Bauchmassage gehören dazu.
ZenGest hat ebenfalls einen festen Platz in meinem Alltag bekommen.
Für mich macht genau das den Unterschied.
Nicht mehr einfach aushalten, bis der Bauch irgendwann wieder ruhiger wird, sondern den eigenen Körper besser verstehen und mit der Zeit herausfinden, was einem persönlich guttut.
Warum ich doTERRA verwende
Ich kenne und verwende die ätherischen Öle von doTERRA schon seit vielen Jahren und habe über diese Zeit meine ganz persönlichen Favoriten gefunden. ZenGest gehört definitiv dazu, genauso wie einige andere Öle, die bei mir inzwischen ganz selbstverständlich zum Alltag gehören.
Was ich an doTERRA schätze, ist der hohe Stellenwert, den das Unternehmen auf die Prüfung seiner ätherischen Öle legt. doTERRA verwendet dafür das eigene CPTG-Verfahren, „Certified Pure Tested Grade“. Dabei werden die Öle chargenweise auf Reinheit und Zusammensetzung geprüft.
Ein weiterer Punkt, der für mich wichtig ist: Einige doTERRA Öle und Mischungen sind laut jeweiliger Produktkennzeichnung auch für die innere Anwendung vorgesehen. ZenGest gehört in Deutschland dazu und wird als Lebensmittelaroma angeboten. Dabei halte ich mich immer genau an die Anwendungshinweise des jeweiligen Produkts.
Ich möchte meine ätherischen Öle inzwischen wirklich nicht mehr missen. Sie sind für mich über die Jahre zu kleinen Begleitern im Alltag geworden und ich finde es immer wieder spannend, wie vielseitig man sie einsetzen kann.
Du möchtest mehr über ätherische Öle erfahren?
Kleiner Tipp, wenn du in die Welt der ätherischen Öle einsteigen möchtest
ZenGest kannst du ganz normal als Einzelprodukt bestellen, genauso wie die anderen Produkte aus der ZenGest Reihe.
Wenn du ätherische Öle generell für dich entdecken möchtest, kann es aber auch sinnvoll sein, direkt mit mehreren Basisölen zu starten. Es gibt dazu auch einen Blogartikel, hier erfährst du mehr über das Home Essentials Kit, in dem verschiedene Öle für den Alltag zusammengestellt sind.
Ich finde gerade am Anfang ist es oft gar nicht so leicht zu wissen, was man wirklich braucht, welches Öl wofür gedacht ist oder welches Set überhaupt zu einem passt.
Wenn dich das Thema ätherische Öle interessiert, unterstütze ich dich gerne dabei, den passenden Weg für dich zu finden. Ich erkläre dir, wie die Anmeldung funktioniert, welche Produkte oder Sets für deinen Einstieg sinnvoll sein könnten und beantworte natürlich auch deine Fragen.
Über eine Vorteilskunden-Anmeldung kannst du doTERRA Produkte außerdem aktuell günstiger einkaufen.>>Schick mir eine Nachricht
Mir ist dabei vor allem wichtig, nur das weiterzugeben, was ich selbst über viele Jahre kennenlernen und für mich ausprobieren durfte. Genau deshalb mag ich diesen persönlichen Austausch so sehr.
Hier kannst du mir direkt schreiben >> info@wonjakosok.de
Ciao 💖
Wonja
Hinweis
Die Empfehlungen in diesem Artikel beruhen auf meinen persönlichen Erfahrungen mit ätherischen Ölen und doTERRA Produkten. Ich bin keine Ärztin und gebe keine medizinische Beratung. Die Inhalte ersetzen weder eine ärztliche Diagnose noch eine medizinische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden, bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder der Einnahme von Medikamenten solltest du die Anwendung vorher mit einer medizinischen Fachperson abklären und dich immer an die jeweiligen Produkt und Herstellerangaben halten.
Einige Links in diesem Artikel sind Empfehlungs beziehungsweise Affiliate Links. Wenn du über einen solchen Link ein Produkt kaufst, kann ich dafür eine kleine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Ich empfehle nur Produkte, die ich selbst kenne, verwende oder aufgrund meiner eigenen Erfahrungen guten Gewissens weitergeben möchte.
