Lebenslust statt Kalorienfrust

Der Herbst ist ( schon ) da…Der Sommer ist immer so schnell vorbei.

Wie erlebst du das? Mir geht es im Sommer immer so gut. Ich mag den Duft dieser Jahreszeit, den See ( ich wohne am Bodensee) und die wunderbaren Outdoor Veranstaltungen, lange laue Abende und die Vielfalt der Früchte. Ich bin auch gerne im Ausland unterweges, häufig in Italien. Dort liebe ich fast Alles, die Düfte der Kräuter, der Blick auf die Olivenhaine, das Zirpen, die Pinien und Kunst & Kultur. Ich verwöhne mich da auch kulinarisch. Meine Liebe zu der italienschen Küche ist da natürlich sehr ausgeprägt, es schmeckt halt so gut! Auf meinen Reisen in Italien ist es meistens so, das ich meine Vorsätze recht schnell vergesse und ich morgens gerne schon mit einem guten Espresso und dem Brioche starte ( nach meinen Morgenritualen! ). Ich genieße auch hin und wieder ein Glas Rotwein und das ist für mich auch total ok.  Mein Körper findet es, seit ich in den Wechseljahren bin, nicht so prickelnd.

Du kennst das bestimmt auch, oder ? Ich spüre schon sehr deutlich, das ich da mehr auf meinen Körper hören und achten muss und als Ausgleich viel Gemüse und saisonales Obst esse. Ende des Sommers habe ich immer ein einfaches Reinigungsritual, sodass ich mich schnell wieder wohlfühle und dadurch wieder ein paar Kilos verliere.

Der Herbst, die bunte Jahreszeit ist da und mit ihm das Gefühl, sich neu optimieren zu wollen. Wie ist es bei dir ? Ich denke es ist ähnlich. Dein Körper hat sich verändert, die Hose kneift, der Spiegel schaut kritisch, du fühlst dich etwas müde und energielos. Der Gedanke ist da, dass die Kilos vom Sommer gehen dürfen – die perfekte Phase für eine Optimierung.

Du bist nicht allein. Über 50 % aller Frauen nehmen in den Wechseljahren zu. Das Glas Wein im Urlaub, zwischendurch snacken oder die Abendessen im Sommer, wenig Sport, viel Alltags-Stress.

Dieser Blogartikel ist wie ein ehrlicher Kaffeeklatsch unter Freundinnen mit einem Augenzwinkern, einer Prise Umsetzungsmotivation und ganz viel Gefühl für dich und deinen Körper. Ich zeige dir fünf ganzheitliche Trends für den Herbst, die dich wieder in Verbindung bringen mit deinem Körper, deiner Intuition und deiner Lebensfreude. Bereit? Dann los! Ich teile meine besten Herbst-Trends mit dir, die mir und vielleicht auch dir helfen, wieder eine gute Balance im Alltag und ein angenehmeres Gewicht in den Wechseljahren zu finden. Mach dich bereit!

1. Detox & Neustart – der Herbstputz für deinen Körper

Herbstzeit ist Detox-Zeit und ein paar Kilos wieder abzunehmen! Klingt klischeehaft? Vielleicht. Aber gerade jetzt kann dein Körper einen kleinen Reset brauchen. Warum? Weil dein Stoffwechsel durch die hormonellen Veränderungen ein bisschen gemächlicher wird und deine natürliche Entgiftung fehlt. Detox hilft dir, Ballast abzuwerfen – innerlich wie äußerlich.

Meine Detox-Favoriten:

• Zitronenwasser am Morgen (1 Tropfen doTERRA Lemon-Öl ins lauwarme Wasser)
• Zucker – und Alkohol-Pause für mindestens 30 Tage
• reduzierter Fleischkonsum  und wenig Kohlenhydrate
• Ingwer-Kurkuma-Zimt-Tee für den Kreislauf & Stoffwechsel
• Basenbad für die Entgiftung mit Haus-Natron
• viel Grünes Gemüse und viel Eiweiß

Tipp: Achte auch auf digitales Detoxen. Handy weglegen, Seele baumeln lassen. Bei dir sein.Ich dich reinhören

Mich bringt das Malen in eine wundervolle Entspannung. Du kannst dafür Ausmalbücher nutzen, vor dich hin kritzeln, skizzieren und mit Farben experimentieren Detoxen funktioniert auf allen Ebenen oder ein Buch lesen.

2. Figurfreundliche Herbstküche mit Soulfood-Charakter

Kürbissuppe mit Ingwer. Ofengemüse mit Rosmarin. Quinoa mit Süßkartoffeln und Ofenpaprika. Farbenfrohe, aromatische  Gemüsepfanne. Schmeckt richtig lecker und ist wohltuend für deinen Körper Warum? Diese Gerichte sind leicht, wärmend, ballaststoffreich und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Heißhunger wird es daher weniger geben.

Falls doch ist mein Snacktipp: Dattel mit Walnuss oder eine Handvoll Mandeln.

Koche viel saisonales Gemüse, ergänze in deinen Speiseplan fermentierte Lebensmittel (z.b. Kraut) und nutze gute Fette wie Leinöl, Avocado oder Olivenöl. Esse regelmäßig, das ist für den Blutzucker wichtig.

3. Hormon-Hintergrund: Warum Abnehmen jetzt anders läuft

Weniger Östrogen = weniger Grundumsatz. Mehr Cortisol = mehr Bauchfett. Weniger Muskeln = langsamerer Stoffwechsel. Klingt mies? Ist es manchmal auch, aber du kannst gegensteuern:

Was hilft jetzt konkret?

• Mehr Eiweiß & Ballaststoffe >> z. B. Linsen, Tempeh, Hüttenkäse
• Regelmäßige Mahlzeiten >> kein Dauer-Snacken
• Bewegung >> jeden Tag etwas für dich und deinen Körper machen
• Genug Schlaf >> mindestens 7–8 Stunden
• Stressreduktion >> Meditation, Atemübungen, ätherische Öle, Malen

Verstehe deinen Körper neu`Dein Köper ist dein Tempel`, arbeite mit ihm statt gegen ihn. Das ist keine Diätphase, das ist ein Lebenswandel.

4. Bewegung an der frischen Luft

Bewegung an der frischen Luft ist sehr wohltuend. Waldspaziergang mit Laubrascheln unter den Füßen, Nordic Walking, Radfahren, all das bringt dich in Schwung, senkt Cortisol und hebt deine Stimmung.

Shinrin Yoku nennt man das in Japan: Waldbaden. Es ist wissenschaftlich belegt, dass es deine Abwehrkräfte und dein Wohlbefinden steigert.

Tipp: Immer wenn der Schokohunger kommt oder du dich energielos fühlst, gehe raus an die frische Luft ohne Handy. Eine halbe Stunde reicht oft aus und ist auch für mich immer wieder faszinierend, wie schnell man sich wieder gut fühlt.

Kombiniere Bewegung mit Achtsamkeit.

5. Ätherische Öle als Helfer im Alltag

Jetzt wird’s magisch, jedoch  ganz bodenständig: Ätherische Öle* können dich sanft begleiten. Sie helfen dir, dich besser zu fühlen und unterstützen dich beim Abnehmen.

Was sie können:

• Heißhunger bremsen  >> z.B. Öl Lemon oder Pfefferminze
• Stimmung heben >> Öl Wild Orange
• Verdauung unterstützen >> Öl Mischung ZenGest
• Entspannen >> Öl Lavendel  
• Hormonsystem ausbalancieren >> Öl Mischung Clary Calm
• Sich erden und  sich verbinden für innere Stabilität >> Öl Mischung Balance

Mein Ritual:
Morgens trinke ich Wasser mit Lemon Öl von doTerra*. Tagsüber trage ich mir verschiedene Öle auf, teilweise auch als Roll On am Handgelenk und Nacken, auch mal am Unterbauch, je nachdem was ich gerade brauche. Am Abend mache ich mir häufig einen schönen Waldduft in den Diffuser.

Du kannst dir auch ein eigenes Öl-Ritual kreieren – 60 Minuten nur für dich, mit Musik, Duft und einem liebevollen Blick in den Spiegel und ein wohltuendes Bad oder Fußbad.

*Ich verwende doTERRA-Öle, weil sie CPTG-zertifiziert sind, also besonders rein und geprüft. Für mich ist das die Basis, wenn ich sie innerlich anwende oder täglich nutze.

Fragen, die häufig kommen

Kann ich überhaupt noch abnehmen?
Langsamer, nachhaltiger, aber definitiv JA. Dein Körper braucht jetzt andere Signale als früher.

Was soll ich essen?
Viel Eiweiß und viel Gemüse, gute Fette, wenig Zucker und viel Wasser trinken.

Tipp: Ätherisches Grapefruitöl, Lemon oder Wild Orange im Wasser macht’s spannender.

Welcher Sport ist ideal?
Der, den du gerne machst. Kombi aus Ausdauer und Krafttraining . Ich habe das Hullern für mich entdeckt – Hula Hopp Reifen kaufen und los gehts, ohne Ausreden!  Prima für zuhause und sehr gut für den Beckenboden.

Bringen ätherische Öle wirklich was?
Ja, auf jeden Fall. Sie wirken auf verschiedenen Ebenen, sowohl körperlich, emotional und auf mentaler Ebene.Die Wirkung entfaltet sich über die Atmung, die Haut und durch innere Anwendung. Das ist der eigentliche Gamechanger, wer sich wohlfühlt, isst auch bewußter.

Wie starte ich am besten?
Mit einem kleinen Ritual. Als Beispiel morgens 5 Minuten Strecken, Wasser mit Lemon Öl trinken, bewusst atmen und meditieren.

Klein anfangen = nachhaltig bleiben.

Fazit: Dein Herbst, deine Balance

Abnehmen in den Wechseljahren ist anders. Dein Körper verändert sich, deine Bedürfnisse auch. Aber genau darin liegt auch eine wunderbare Chance: Du darfst dich neu kennenlernen, neu ausrichten, neu entfalten. Du brauchst kein Sixpack,  du brauchst dein Strahlen zurück, deinen Wohlfühlköper und ein bewußtes zufriedenes Leben.

Wenn du dich wieder wohler fühlst in deiner Haut, morgens aufwachst mit mehr Leichtigkeit im Herzen und abends dankbar ins Bett sinkst, dann war jeder kleine Schritt ein Meilenstein auf deinem Weg.

Du bist nicht zu spät dran. Du bist genau zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Und du darfst jeden Tag neu entscheiden: Wie will ich leben? Was tut mir gut? Was lasse ich los – und was darf bleiben? Du bist nicht falsch. Du bist im Wandel. Du bist auf dem Weg zurück zu dir selbst. Und dieser Herbst ist dein sanfter Verbündeter. Er zeigt dir, wie kraftvoll es sein kann, loszulassen, was dir nicht mehr dient – um Platz zu schaffen für das, was dich wirklich nährt.

Vertrau dir. Du darfst dich führen lassen – von deinem Gefühl, deiner Intuition, deiner Weisheit. Und von der leisen Stimme in dir, die sagt: „Ich will leben und es darf sich gut anfühlen im meinem Körper, in meinem Geist und meiner Seele.

Wenn du die doTERRA-Öle ausprobieren willst, schau dir das Starterset an: Das Home Essentials Kit. Ich begleite dich gerne auf deinem Weg mit ganz viel Herz und Impulsen.

Wonja