Du bist dran – dein Körper, dein Gefühl, deine neue Leichtigkeit

Dieser Blogartikel ist aus eigener Erfahrung geschrieben,  aus meinem echten Alltag als Frau in der Lebensmitte.

Ich weiß, wie es ist, wenn der Körper sich verändert, wenn man sich selbst nicht mehr ganz wohl fühlt, obwohl man eigentlich „alles richtig macht“. Ich habe vieles ausprobiert, und irgendwann gemerkt: Ich brauche keinen neuen Diätplan, ich brauche eine neue Verbindung zu mir selbst.

Heute teile ich mit dir, was mir wirklich geholfen hat – auf sanfte, natürliche Weise wieder in meine Kraft zu kommen und mein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Es geht nicht um Verzicht, sondern um bewusste Entscheidungen. Nicht um Druck, sondern um Verbindung. Nicht um Kontrolle, sondern um Vertrauen in den eigenen Körper.

Wenn du gerade das Gefühl hast, dass du dich selbst aus den Augen verloren hast – dann ist das vielleicht genau der Moment, in dem du dich wieder an erste Stelle setzen darfst.

Du bist dran. Und dein Körper wartet schon auf dich.

Du stehst mitten im Leben. Du hast schon viel geleistet, vieles getragen, für andere funktioniert – und spürst gleichzeitig: Jetzt bin ich dran. Jetzt möchte ich mich wieder in meinem Körper zu Hause fühlen. Nicht, weil ich muss. Sondern weil ich es mir wert bin.

Auch ich war an diesem Punkt. Ich war müde von Diäten, die mir das Gefühl gaben, ständig zu scheitern. Von schnellen Lösungen, die keine echte Veränderung brachten. Was ich gesucht habe, war ein natürlicher Weg – nachhaltig und mit Freude verbunden.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie ich mein Wohlfühlgewicht erreicht habe ohne Verzichtsmentalität. Dafür mit Achtsamkeit, klaren Entscheidungen und einer neuen Verbindung zu meinem Körper. Es geht um gesunde augewogene Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Ich habe ätherische Öle für mich entdeckt, die mich körperlich und  emotional begleiten.

Wenn du dich oft selbst hinten anstellst, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit sehnst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst – dann ist dieser Artikel für dich.

Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur bereit sein, dir selbst wieder näherzukommen.

Frage dich auch mal : Wie möchtest du dich in deinem Körper fühlen – in drei Monaten, in einem Jahr, in deinem neuen Jetzt?

Natürliche Ernährung – bewusst und ohne Verzicht

Was du regelmäßig essen solltest

Gemüse & Salate:

Brokkoli, Zucchini, Kürbis, Paprika, Tomate, Gurke, Spinat, Kohl, Pilze, Knoblauch, Spargel, Karotten, Rucola, Blumenkohl, Sellerie

Hochwertige Eiweißquellen in Bio-Qualität ( empfehlenswert):

Eier, Hähnchen-/Putenbrust, Fisch (Lachs, Makrele, Kabeljau, Sardinen, Thunfisch), Fleisch (Rind, Lamm, Leber), Tofu, Tempeh, Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Magerquark, Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Weizenkeime, Kürbiskerne, hochwertiges Proteinpulver

Gesunde Fette:

Avocado, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews – ungesalzen), Samen (Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen), Butter, Oliven, hochwertige Pflanzenöle wie kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, Kokosöl

Kohlenhydrate (in Maßen):

Quinoa, Vollkornreis, Süßkartoffeln, Haferflocken, Hirse, Kartoffeln

Getränke:

– Stilles Wasser (bis zu 3 Liter täglich ( je nach Körpergewicht),
– Ungesüßter Kräutertee (z. B. Pfefferminze, Fenchel, Ingwer)
– Kaffee: max. 2 Tassen Espresso / Kaffee pro Tag, immer begleitet von Wasser/und ätherischen Ölen

Was du besser reduzierst oder meidest:

Haushaltszucker, Süßstoffe, Fruchtsäfte, Limonaden, Energy-Drinks, Bonbons und Kaugummis (auch zuckerfrei), Fertiggerichte
Müesli mit Zucker, Fast Food, Fertigwürzmischungen, Ketchup, Mayonnaise, Alkohol

Was ich bewusst reduziere:

– Weißbrot, Brötchen, Croissants
– Weizen-Nudeln (ersetze durch Vollkornpasta)
– Kuchen & Kekse (selten, aber erlaubt)
– Kartoffeln
– Verarbeitetes Fleisch & Käse (nur bei langen Autofahrten)

Impuls:
Beobachte im Supermarkt mal das Kassenband anderer Menschen – du wirst staunen, wie sichtbar ( schlechte) Ernährung ist.

Nahrungsergänzung – gezielte Unterstützung, die ich selber nutze

Da viele Nährstoffe in unseren Lebensmitteln nicht mehr in optimaler Menge enthalten sind, ergänze ich meine Ernährung mit:

– Omega 3: Norsan Total Fischöl
– Vitamin D3 hochdosiert: Kopp Vital
– Vitamine & Mineralien: doTERRA Micro Plex VM
– Elektrolyte: Salzmischung mit Mayi Quellwassersalz
– Proteine: doTERRA Proteinpulver

Wähle Produkte, die zu dir und deinen Bedürfnissen passen.

Ätherische Öle – emotionale Unterstützung und Stoffwechselanregung

Meine tägliche Routine zur Entiftung und Ausleitung:

– Lemonöl
– Pfefferminzöl
→ je 1 Tropfen pro Liter Wasser

Ich trinke mindestens 3 Liter Wasser täglich für aromatisiertes Wasser nutze ich folgende Öle:

Limette, Grapefruit, Wild Orange, Mandarine und andere…

Bei Stress und Hektik nehme ich mir einigen Minuten am Tag die Zeit um innezuhalten:

Hierbei ünterstützen mich Balance, AromaTouch, Lavendel & Serenity

* Ich verwende die CPTG-zertifizierten ätherischen Öle von doTERRA – rein, sicher und geprüft

Bewegung – alltagstauglich

Ich bewege mich jeden Tag mindestens 20 Minuten meistens bin ich aber 60 Minuten am Morgen am Laufen.

• Joggen
• Yoga
• Radfahren
• Hullern ( ist auch super für den Beckenboden)
• Treppen statt Aufzug
• Mini-Workouts zwischen Laptop-Pausen (5 Minuten)

Regelmäßigkeit ist entscheidender als Intensität. Bewegung darf leicht sein und Freude machen.

Mein Tipp für dich: Suche dir etwas was dir Spass macht und was du regelmäßig machen möchtest.

Meine Gedanken für dich  – Du darfst neu beginnen

Vielleicht fühlt sich der Anfang herausfordernd an. Vielleicht denkst du: Ich müsste so vieles verändern. Doch du musst nicht alles auf einmal tun.

Du darfst heute neu entscheiden. Du darfst liebevoll mit dir selbst sein. Du darfst dich wohlfühlen in deinem Körper, in deinem Leben.

Ich hoffe, mein Weg, meine Impulse, meine tägliche Routine inspirieren dich, um deinen eigenen Weg zu finden. Im Einklang mit Körper,Geist & Seele. In Vertrauen, in Achtsamkeit und nur für dich.

Deine Wonja